|
Эти шаги могут улучшить ваше самочувствие и защитить ваше здоровье (и энергию!) на долгие годы. Если вы когда-нибудь откладывали свои собственные потребности на второй план, потому что у вас так много других требований к вашему времени — работа, партнер, дети, родители или даже собака! - ты не одинок. Женщины много жонглируют и часто помещают себя в конец списка дел.
Но чтобы получать от жизни максимум удовольствия (и помогать другим), вы должны заботиться и о себе. Доктор маммолог, делится принципами здоровья и хорошего самочувствия, которым следует следовать, чтобы добиться больших личных результатов сейчас и в будущем.
Регулярно занимайтесь спортом
Маммология должна быть регулярной в вашей жизни. Поддержание формы — это не только здоровый вес. Физические упражнения улучшают ваше здоровье, помогают лучше спать и улучшают настроение. Это также облегчает повседневную деятельность, от подъема малыша до шнурков на ботинках и бега по терминалу аэропорта, чтобы успеть на рейс.
Создайте здоровые привычки в еде
Модные диеты приходят и уходят, одни здоровее других. Но что имеет наибольший смысл, так это выбрать режим здорового питания, которого вы сможете придерживаться в течение длительного времени. Рассмотрим средиземноморскую диету или диету, оба способа питания полезны для сердца. Или поговорите со своим врачом о лучшей диете для ваших конкретных целей в отношении здоровья.
Хорошо выспитесь
Возможно, вы никогда не будете жаворонком, но хороший ночной сон может помочь вам почувствовать себя бодрее и ясно мыслить. Это также необходимо для хорошего здоровья. Крепкий сон снижает риск заболеть или заболеть серьезными заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.
Взрослым необходимо от семи до девяти часов сна в сутки. Но многие факторы могут помешать заснуть или уснуть, например, беспокойства поздней ночью или даже пристальное внимание к экрану (привет, прокрутка телефона) прямо перед сном. Создайте режим сна, который поможет вам вернуться на правильный путь.
Управляйте стрессом
Стресс — это нормальная часть жизни, поэтому понимание того, как с ним справляться, имеет решающее значение для снятия напряжения, которое накапливается в течение дня. Узнайте, как бороться с выгоранием и разочарованием так, как вам удобно. Избавление от стресса, часто называемое заботой о себе, проявляется в различных формах: от медитации или йоги до ритуалов красоты, занятий спортом или хобби. Подумайте о том, что помогает вам расслабиться и как вы можете расставить приоритеты, даже если это будет всего несколько минут в день.
Обратитесь к своему акушеру-гинекологу
Защита вашего сексуального здоровья важна на каждом этапе жизни. Вам может понадобиться помощь в выяснении того, какой метод контрацепции подходит именно вам, или в устранении проблем с низким либидо. Вы можете задаться вопросом, нормальны ли ваши месячные или что делать, чтобы помочь вам зачать ребенка. И вокруг менопаузы так много вопросов, например, как она влияет на ваше настроение, вес, волосы и кожу.
У ваших друзей могут быть хорошие советы, но самым надежным источником информации является ваш акушер-гинеколог. Не забудьте высказать свои опасения и задать вопросы во время осмотра.
Запланируйте осмотры
Регулярное обследование необходимо для поддержания здоровья. Это дает вам возможность задавать вопросы. И это дает вашему врачу возможность выявлять проблемы на ранней стадии, когда их легче лечить. Некоторые женщины проходят медосмотр каждый год, а другие ждут несколько лет — спросите своего врача, как часто вам следует ходить.
Сделать свое благополучие приоритетом не эгоистично, это разумно. Следить за своим здоровьем необходимо, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите — как бы она ни выглядела для вас. |