|
Получение достаточного количества витамина D способствует росту и развитию костей и зубов. Это также может обеспечить повышенную устойчивость к некоторым заболеваниям. Витамин D является жирорастворимым витамином в семействе соединений, которое включает витамины D1, D2 и D3. Ознакомьтесь с продуктами с высоким содержанием кальция и витамина D.
Ваше тело вырабатывает витамин D естественным образом, когда оно подвергается прямому воздействию солнечного света. Вы также можете получать витамин D из определенных продуктов и добавок, чтобы обеспечить достаточный уровень витамина в крови. Витамин D выполняет несколько важных функций. Возможно, наиболее важными из них являются регулирование усвоения кальция и фосфора и содействие нормальной функции иммунной системы. Получение достаточного количества витамина D важно для нормального роста и развития костей и зубов, а также для повышения устойчивости к некоторым заболеваниям. Вот дополнительная информация о пользе витамина D, а также информация о его недостатках, о том, сколько вам нужно, и о продуктах с витамином D.
Витамин D может бороться с болезнями
В дополнение к своим основным преимуществам, исследования показывают, что витамин D может также играть роль в:
Снижение риска рассеянного склероза. Обзор популяционных исследований 2018 года показал, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском рассеянного склероза.
Снижение вероятности сердечных заболеваний. Низкий уровень витамина D был связан с повышенным риском сердечных заболеваний, таких как гипертония, сердечная недостаточность и инсульт. Но неясно, способствует ли дефицит витамина D сердечным заболеваниям или просто указывает на плохое здоровье при хроническом заболевании.
Снижение вероятности тяжелых заболеваний. Хотя исследования неоднозначны, витамин D может снизить вероятность тяжелых инфекций гриппа и COVID-19. Недавний обзор показал, что низкий уровень витамина D способствует развитию острого респираторного дистресс-синдрома.
Поддержка иммунного здоровья. Люди с недостаточным уровнем витамина D могут подвергаться повышенному риску инфекций и аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, диабет 1 типа и воспалительное заболевание кишечника.
Витамин D может регулировать настроение и уменьшать депрессию
Исследования показали, что витамин D может играть важную роль в регуляции настроения и снижении риска депрессии. Обзор 7534 человек показал, что те, кто испытывал негативные эмоции и принимали добавки с витамином D, заметили улучшение симптомов. Добавки витамина D могут помочь людям с депрессией, у которых также наблюдается дефицит витамина D. Другое исследование определило низкий уровень витамина D как фактор риска более тяжелых симптомов фибромиалгии, тревоги и депрессии.
Это может способствовать снижению веса
Люди с более высокой массой тела имеют больше шансов на низкий уровень витамина D. В одном исследовании люди с ожирением, которые получали добавки с витамином D в дополнение к соблюдению плана диеты для похудения, потеряли больше веса и жировой массы, чем члены группы плацебо, которые следовали только плану диеты. |